中老年的運動與失智風險密切相關
2026-03-02根據一項大型世代研究的長期分析結果，中年與晚年時的身體活動量皆與顯著較低的失智風險相關。
與中年身體活動量最低的前 20% 相比，中年活動量最高的兩組，其 26 年後整體失智風險降低 40%。同樣地，老年身體活動量最高的兩組，其 15 年後失智風險降低 36% 至 45%。
研究者表示，中年與晚年的較高身體活動量，皆與整體失智症與阿茲海默症風險的類似幅度降低有關。相較之下，早年成年（early adulthood）的活動量，與失智風險沒有顯著關聯。
- 中年時期較高的身體活動量，與 26 年後失智風險降低 40% 有關。
- 老年時期的身體活動量，也與較低的失智風險有關。
- 運動與活動可增加腦部血流量、減少發炎、提升神經可塑性。
運動：可調整的失智風險因子
過去 Lancet Commission 的失智預防報告指出，缺乏身體活動與認知退化有關。英國生物樣本庫（U.K. Biobank）分析也顯示，高心肺適能可能部分抵消阿茲海默症的基因風險。
同時，哈佛老化腦研究（Harvard Aging Brain Study）發現，在腦部類澱粉蛋白升高的族群中，中等強度運動與較長的無認知障礙期間有關。
可能的機制包括：
- 提高腦部血流
- 減少發炎
- 增強神經可塑性
- 提升腦源性神經滋養因子（BDNF）
主要發現
1. 間歇性強度（moderate/heavy）活動在「中年」最具保護力
中年活動量越高 → 失智風險越低。此關係在早年成年與老年並不明顯。
2. 輕度活動（slight activity）無保護效果
僅中度或重度活動與減少失智風險相關。
3. APOE4 基因影響保護力
中年活動量降低失智風險的效果，只出現在沒有 APOE4 的人。晚年活動量則對 APOE4 攜帶者與非攜帶者皆有保護效果。