睡眠由四個階段循環組成，每次約90至110分鐘，重複四至六次：

• 第一階段：輕度睡眠，不到10分鐘
• 第二階段：體溫下降，腦波減慢
• 第三階段深層睡眠：修復骨骼肌肉、強化免疫、釋放荷爾蒙
• 快速動眼期：心率、呼吸、腦部活動全面上升，開始做夢

快速動眼期的重要功能

• 情緒處理

大腦在此階段將記憶與情緒反應分離，減輕痛苦經歷，猶如「一夜的心理治療」。如果你曾經帶著煩心事上床，醒來後卻明顯覺得不再那麼困擾，這就是 REM 睡眠期間所進行的情緒處理與記憶再整合。也就是把人生困境中尖銳而疼痛的邊角磨平。

• 記憶與學習

強化前一天形成的神經連結，並將新資訊與既有知識整合。

• 創造力

建立新的聯想連結，提升問題解決能力。新的連結讓我們變得更有創造力，我們醒來時大腦中的聯想網路已經被重新修整過，助於我們解決問題。

• 做夢

大多數鮮明的夢境發生於此階段，夢有助於人們處理痛苦經驗。

• 荷爾蒙分泌

睪固酮在第一個快速動眼期開始時達到峰值。

快速動眼期不足的影響

• 學習困難、思考遲緩、憂鬱、情緒處理障礙、解決問題能力下降
• 快速動眼期行為障礙與帕金森氏症、失智症等神經疾病相關

隨著年齡增長總睡眠會變少，快速動眼期睡眠也會減少。但若 REM 睡眠嚴重不足，可能會更難學習、處理情緒經驗或解決問題。

哪些行為會破壞快速動眼期？

• 太晚就寢、鬧鐘提早叫醒：最長的快速動眼期通常在夜晚尾聲，提早結束睡眠會中斷快速動眼睡眠
• 睡前飲酒：酒精會干擾睡眠週期，中重度飲酒者罹患快速動眼期行為障礙的風險更高

如何保護快速動眼期？

• 固定就寢與起床時間
• 規律飲食、避免太晚進食
• 規律運動、早晨接受自然光照
• 傍晚後避免藍光、咖啡因、尼古丁與酒精
• 保持睡眠環境黑暗、安靜、涼爽

相關連結 ►REM Sleep Is Magical

►東橋身心診所FB
►東橋身心診所官網
►東橋身心診所官方Line